לעתים, קשה להגיע למצב בו אנו נהנים משנת לילה טובה וממושכת. כשאנחנו לא ישנים מספיק או שאיכות השינה שלנו ירודה, אנחנו חשים בהשלכות מידיות.
מחקרים מראים שמחסור בשעות שינה או שינה לא איכותית משפיעים על הגוף והנפש כמו שתייה מרובה של אלכוהול.
ובנוסף קיים קשר בין איכות וכמות השינה שלנו לבין בריאות העין.
רצוי לעודד שינה טובה למען בריאות העיניים, ולהפך – ניתן להשתמש בעיניים על מנת לישון טוב יותר.
השפעת מחסור בשינה על בריאות העין
תסמינים של מחסור ממושך בשינה כוללים, בין היתר, מערכת חיסון חלשה, עלייה במשקל, לחץ דם גבוה, בעיות בזיכרון ושינויים במצב הרוח. בנוסף מחסור בשינה משפיע על העיניים.
העיניים שלנו זקוקות למינימום של חמש שעות שינה רצופות בלילה, כדי לתפקד היטב בשעות בהן אנו ערים.
כשאדם אינו ישן די הצורך הוא עשוי לחוש בתסמינים כמו לחץ על העיניים, עוויתות בעפעפיים ועיניים יבשות.
כלפי חוץ יופיעו עיגולים שחורים סביב העיניים העייפות, הנובעים מזרימת דם לקויה סביב העיניים, משפשוף תכוף של העיניים העייפות או מהתפוצצות נימי דם כתוצאה מלחץ על העין.
שינה היא הזמן בו הגוף מתרענן ומתקן את עצמו וכך גם העיניים.
מאידך, העיניים הן מעין רדאר, המסמן למוח שהגיע הזמן להתעורר או לישון, כך שיחס נכון לעיניים משפיע על איכות השינה.
הימנעו משימוש במסכים לפני השינה
מבחינה ביולוגית, מסכי המחשב, הטאבלט או הסמארטפון מבלבלים את העיניים. מסכים אלה פולטים אור כחול.
בטבע, המקור היחיד לאור כחול הוא השמש, כך, שכאשר אנו צופים באור כחול, העיניים שלנו חושבות שעדיין אור יום ועלינו להישאר ערים.
לכן, צפייה במסך, ממש עד זמן ההירדמות עשויה להקשות עלינו להירדם. בנוסף לכך, בהייה במסך בהיר בחדר חשוך, חושפת את העיניים שלנו ללחץ דיגיטלי.
אין הכוונה לומר לכולנו לזנוח את הניידים או להימנע מהשימוש בהם, אך מומלץ להיפרד מהם כשעה לפני שעת השינה.
בנוסף, שימו לב להגדרות המכשיר. במכשירים מתקדמים ישנן הגדרות המונעות או ממזערות פליטת אור כחול.
מרכיבים עדשות מגע? הסירו אותם בלילה
אם לא מסירים את עדשות המגע לפני השינה, אמנם לא פוגעים בבריאות הכללית, אך פוגעים בבריאות העין ומשפיעים על איכות השינה.
העיניים שלנו צורכות חמצן מהאוויר ועדשות המגע מקשות על החמצן להגיע לעיניים, במיוחד כשאנחנו ישנים והעיניים עצומות.
אמנם, כיום, יש עדשות מגע נושמות, המאפשרות מעבר חמצן טוב יותר לעין, אך עדיין חשוב להסירן לפני השינה.
הסרת העדשות בשעות הלילה מאפשרת לעין "לנשום" בחופשיות ומונעת פגיעה בעין בעקבות מחסור בחמצן והתפתחות של דלקות הנובעות מהסביבה החיידקית שהעדשות עלולות ליצור.
בנוסף, חשוב מאוד לשים לב לתוקף העדשות, ולא להרכיב אותן מעבר לזמן השימוש שלהן – לא להשתמש בעדשות יומיות מעבר ליום אחד.
לסיכום,
אם איכות השינה שלכם ירודה, מומלץ לבדוק את הסיבה.
מחסור בשינה משפיע לרעה על כל הגוף וגם על העיניים.
