"תאכלו הרבה גזר, זה טוב לעיניים"
את המשפט הזה וודאי כולכם מכירים. האם הוא נכון? ומה עוד אנחנו יכולים לעשות כדי לשמור על בריאות העיניים?
הנה 16 טיפים לשמירה על בריאות העיניים:
- זה לא רק גזר…
ישנם מקורות תזונתיים נוספים המועילים למערכת הראייה:
- עלים ירוקים עתירי נוגדי חמצון כמו תרד, רוקט, סלרי, קייל וגרגר הנחלים.
- ביצים הן מקור לאבץ שיכול למנוע ניוון מקולרי.
- פירות הדר ופירות יער, כמו פטל ואוכמניות, מלאים בוויטמין C שמסייע למניעת ניוון מקולרי וקטרקט.
2-הפחיתו חשיפה לקרני השמש האולטרה-סגולות
ממחקרים ידוע, שקרני אור אולטרה-סגולות (קרינת UV) מזיקות לעיניים. לכן, מומלץ על-ידי כל רופאי העיניים להרכיב משקפי שמש החוסמים את קרינה זו.
3-הקפידו לבצע בדיקות תקופתיות
מחלות כרוניות כמו סוכרת ויתר לחץ דם עשויות לגרום נזק למערכת הראייה. לכן, מומלץ לערוך באופן שגרתי בדיקות דם ושתן, בדיקת עיניים תקופתית ומדידת לחץ דם. הקפדה על בדיקות תקופתיות מאפשרת אבחון מוקדם של בעיות בריאות וטיפול מידי.
4-אל תעשנו
כאן מדובר בסיכון בריאותי רב-תחומי, הפוגע גם במערכת הראייה. עישון מגביר את הסיכון לפתח קטרקט, ניוון מקולרי ומחלות עיניים נוספות.
5-הקטינו את הנזק הנגרם מצפייה ממושכת במסכים
אנשים העובדים מול מסך שעות ארוכות, או צופים במסך הסמארטפון זמן ממושך, עשויים לסבול מיובש בעין, עיניים אדומות ומגורות וכאבי ראש.
הדרך להפחית את הסיכון לעיניים היא לכוון את מידת בהירות המסך, כך שיבהק פחות, ולהתקין בו מסנן אור כחול. כמו כן, כדאי לנהוג לפי חוק 20-20-20:
כל 20 דקות, להפסיק להביט במסך ל-20 שניות ולהתבונן בעצמים הנמצאים במרחק של 20 רגל (כ-6 מ').
הפסקות אלה מאפשרות לעין לנוח מהמיקוד הממושך לטווח הקצר ומהבוהק הקורן מהמסך.
6-שימרו על כללי הבטיחות במקום העבודה
אם אתם עובדים בסביבת חומרים מסוכנים, או קיים סיכון בעבודתכם להיחשף לעשן, הרכיבו משקפי מגן כדי למנוע פגיעה בעיניים.
7-צאו להפסקת תה
רובנו שותים יותר מדי קפה. תה ירוק בריא יותר לכולנו. מעבר לכך שהוא מכיל נוגדי חמצון, יש בתה הירוק חומר הנקרא קאטכין, שהוא בעל חשיבות לבריאותה של רשתית העין.
8-צאו להפסקת מצמוץ
צפייה במסכים וקריאה ממושכת של מסמכים מודפסים גורמת לנו להפסיק למצמץ. המצמוץ אחראי על הלחות הטבעית של העין ושומר על תפקודה של מערכת הדמעות.
לכן, רצוי לעצור מדי פעם ולמצמץ מספר פעמים באופן יזום.
9-הקפידו על הוראות השימוש של עדשות המגע שלכם
- הסירו את העדשות לפני השינה
- השתמשו בעדשות המתאימות לכם לפי המרשם
- שמרו על הניקיון של עדשות המגע
- מדי פעם, תנו לעיניים לנוח והרכיבו משקפיים. שימוש ממושך בעדשות מגע עלול לגרום לנזק לקרנית.
10-הכירו את ההיסטוריה המשפחתית הרפואית שלכם
כמו בכל תחומי הבריאות, גם בתחום בריאות העין קיימות מחלות תורשתיות. דאגו להכיר את ההיסטוריה הרפואית של בני משפחה קרובים ועדכנו את רופא העיניים שלכם במקרה שקיימות מחלות תורשתיות.
בדיקות תקופתיות מותאמות יסייעו לאבחון מוקדם ולמניעת נזקים בלתי הפיכים.
11- אכלו דגים
דגים מועילים לבריאות – זו לא אגדה. דגים כמו בקלה וסלמון מכילים חומצות שומן השומרות על מעטפת התא וגם על בריאות העין.
12- טלו תוספי תזונה מתאימים
רובנו נוטים לאכול מזון מעובד ולא צורכים את כמות הוויטמינים היומית המומלצת.
התייעצו עם הרופא ובמקרה של חסר בוויטמינים, טלו ויטמינים המשמרים את בריאות העין כמו: A, C, D, E, Omega 3 ו-B-Complex, שכן הם עשויים לשפר את ראייתכם. הקפידו על ויטמינים מאיכות טובה.
13-הרשו לעצמכם לנמנם מדי פעם
לא מדובר על שנת הצהריים. 5 דקות של עצימת עיניים במהלך קריאה אינטנסיבית או עבודה מול מחשב, יכולות לעשות פלאים לעיניים שלכם.
14-הגנו על העיניים במהלך פעילות גופנית
ישנם סוגים מסוימים של פעילות גופנית, הנושאים בחובם אפשרות לנזק בלתי הפיך לעיניים.
בזמן שחייה הקפידו על הרכבת משקפי-שחייה, מכיוון שהכלור שבמים גורם נזק לעיניים.
גם משחקי כדור מסוימים עלולים להיות מסוכנים לעיניים ודורשים ציוד מגן.
15- השתמשו במגבת אישית
לאחר שטיפת פנים, אל תנגבו אותן במגבת שאינה שלכם. שימוש במגבת אישית הוא הדרך הטובה ביותר למנוע דלקות עיניים.
16- הישמרו מפני אוויר יבש
אנו משתמשים במזגן בחורף ובקיץ.
מזגנים ומאווררים מיבשים את האוויר ועלולים לגרום ליובש ולגירוי בעיניים. כדי לשמור על בריאות העין, יש להעלות את רמת הלחות באוויר.
ניתן לעשות זאת על ידי שימוש במכשיר אדים, או כיבוי המזגן מדי פעם.
לסיכום,
טיפול שגרתי בעיניים, כמו טיפול בשאר הגוף דורש שמירה על מספר חוקים הגיוניים: הימנעות מעישון, תזונה עשירה בנוגדי חמצון, בוויטמינים, במינרלים ובחומצות שומן בריאות, הקפדה על חוקי הבטיחות בעבודה ובזמן פעילות גופנית ושמירה על העיניים מפני הנזקים הנגרמים מצפייה ממושכת במסכים.